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Strategien für ein fußballspezifisches Krafttraining
Schnellkraft Muskeln der Beinstreckerkette in der Saisonvorbereitung | Trainingsinhalt: - TE pro Woche 2x bis 3x über 30 min Dauer
- Vertikalsprünge
- Tiefsprünge mit/ohne Zusatzlasten aus moderater Höhe
- Maschinengestütztes unilaterales Beintraining
- Ergänzungstraining
| Ergänzungstraining - Fußflexorentraining
- Stabilisationstraining mit Sprunggelenksarbeit
- Theraband - Muskelketten - Training
| Quelle: Schmidtbleicher, McCaw, Melrose, Gorostiaga, Unger, Woods
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Krafttraining im Fussball
Bedingung für ein Fußball spezifische Krafttraining Die Wettkampfverteilung der Saison macht ein standardisiertes periodisiertes KT kaum möglich. Individuelle Belastungsreize sind innerhalb der Teamstruktur organisatorisch nur schwer realisierbar | Die kurzfrstigen Ermüdungsphänomene stören die Effektivität anderer Trainingsinhalte.
| Krafttraining basiert auf langfristigen Anpassungsmechanismen
| | Die hohe Verletzungsinzidenz erfordert eine individuelle Strukturierung des teaminternen KT. |
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