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Übersicht
Rampentests bieten Vorteile im Hinblick auf die Beurteilung der Leistungsfähigkeit. So stellt NEUMANN fest, dass ...
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Linearer Rampentest
Mit einem linearen, stufenlos ansteigendem Rampentest oder einer kleinstufig ansteigenden Belastung kann ein Sportler in kürzerer Zeit zum Leistungsende geführt werden. Die Startleistung wird dabei bei ca. 100 W standardisiert gesetzt. Zum Ende der Belastung erreichen Rasportler Werte bis zu 600 Watt in einer Zeit von 5 Minuten, es sind auch schon 1000 Watt in 10 Minuten dokumentiert worden.
Am Belastungsende können maximale Sauerstoffaufnahme oder maximale Laktatmobilisation sicherer erfasst werden, als mit den zeitlich längeren Stufentests.
(Neumann)
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Steiler Rampen - Test
Der steile Rampentest nach MEYER hat eine zeitliche Dauer von ca 120 Sekunden. Das von leistungssport.com modifizierte Testprotokoll beginnt mit 25 Watt und einer Stufendauer von 30 Sekunden.
Dabei wird in kurzer Zeit die Trainingsintensität ermittelt die bei 50% der maximalen Belastung als Intervalltraining zum Einsatz kommen soll. Zum anderen erhält man die maximale Laktatmobilisation bei Belastungsabbruch.
Protokoll
Start bei 25 Watt Ergometerbelastung.
Belastungserhöhung um 25 Watt alle 30 Sekunden und Laktatmessung. In diesem Fall bietet der Lactate Scout ein schnelles sicheres Meßsystem.
Die maximale Laktatmobilisation im Belastungsabbruch und nach einer zeitlich definierten Spanne der Nachbelastungsphase; 1 Minute bis 3 Minuten; dokumentieren das Ergebnis.
Die Vorgabe der Belastungsintensität nach der >Herfrequenz basiert auf der weitgehend linearen >Beziehung zwischen Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme (Meyer, K. DZSM 1997. In DZSM Nr.9/2000, 290)
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