BCAA - Dosierungshinweise |
BCAA - Dosierungshinweise zu Leucin, Icoleucin und Valin
Neuere Untersuchungen haben zur Folge, dass die 0,8 g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag, die bisher als ausreichend (ohne Training) galten, nach oben korrigiert werden müssen. 1,4 bis 1,7 g bei aktiven und bis 2,0 g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag bei Krafttraining, gelten inzwischen als die empfehlenswerte Menge. Der Konsum von Leuzin unmittelbar vor und während einer Ausdauerbelastung, verringert den Abbau von Proteinen im Blut, wodurch sich die geistigen und körperlichen Aktivitäten verbessern. Hierdurch werden die Glykogenspeicher länger geschont, was die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit verbessert. 3 g/Tag des Leuzin-Metaboliten ß-hydroxy-ß-methylbuty-Rate (HMB) haben bei intensiven Krafttraining zu einem signifikanten Muskel- und Kraftzuwachs gegenüber einer Kontrollgruppe geführt. Auch wenn noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, so scheint die isolierte Gabe von einzelnen der essentiellen Aminosäuren einen leistungssteigernden Effekt haben zu können.
Literatur:
leistungssport 6-99, S.31 |
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