Viele Programme versprechen einen Marathonlauf in 3 Monaten. Glauben Sie es als Anfänger nicht! Wenn Sie nicht in der Lage sind, problemlos innerhalb einer Trainingswoche die Marathondistanz (ca. 40km) in mehreren Trainingsläufen zusammengenommen zurückzulegen, verschieben sie ihre Pläne um 6 Monate oder in das nächste Jahr.

Jeder, der in der anstehenden Saison einen Marathon laufen will, sollte sich von einem Sportarzt untersuchen lassen. Hat dieser keine grundsätzlichen Bedenken, schließen Sie sich entweder einer größeren Trainingsgruppe in einem Verein an oder laufen Sie in einer kleineren Trainingsgruppe mit Freunden. Erstens motiviert das Training in der Gruppe und zweitens helfen Ihnen die Tipps der erfahrenen Läufer aus der ein oder anderen Sackgasse heraus.

Im letzten Schritt sind sie dann auf sich alleine gestellt. Eine gezielte Vorbereitung zum Marathon wird sicher 6 Monate oder länger dauern. Unsere Laktattests verraten dem Sportler bereits die aktuelle Marathon Endzeit, ohne das er je einen Marathon gelaufen ist. Die Prognsen müssen bei 4 Stunden liegen um die hohe Wettkampfbelastung auch in den folgenden Wochen zu tolerieren.

Laktat-Tests ab 49 €

Trainingsplanung: 25.- € pp

In einer soliden Trainingsplanung sollten mindestens zwei sportmedizinische Leistungsüberprüfungen verankert sein. Die erste sollte stattfinden, wenn ein bestimmtes Niveau vorhanden ist; also nicht direkt zu Beginn des allgemeinen Ausdauertrainings. Die zweite sollte nicht zu spät stattfinden, damit noch genügend Zeit bis zum Marathon besteht, um das Training gezielt zu verändern. Die Leistungsdiagnostik muss nicht unbedingt von einem Arzt vorgenommen werden, viel wichtiger ist es, dass der Test für Läufer auf dem Laufband oder noch besser auf der Stadionrunde durchgeführt wird. Lassen Sie sich nicht erklären, dass man diesen auch gut auf dem Fahrradergometer ausführen kann, im Anschluss würde man die Herzfrequenz einfach mit 10 HF-Schlägen addieren. Dieses Vorgehen ist weit verbreitet und nicht seriös. Ist es ihnen finanziell möglich, lassen Sie sowohl eine Laktat-Leistungskurve als auch später die spirometrischen Kennwerte der Atemgasanalyse bestimmen und erklären.

Natürlich sollten Sie nicht vergessen, ihre Ausrüstung zu überprüfen. Das Wichtigste sind dabei ihre Schuhe. Laufen Sie seit Jahren, dann überprüfen Sie, ob ihre Laufschuhe die kommenden Belastungen noch durchstehen. Ein Schuh sollte ungefähr 1200 km aushalten, wobei schon nach 500 km die Dämpfungseigenschaften nachlassen. Wenn Sie Laufeinsteiger sind oder Probleme im Fuß-, Knie-
oder Hüftbereich haben, sollten Sie keine neuen Schuhe ohne Laufanalyse kaufen.