| Methoden der Kohlenhydrat Ladung |
A: Classic KH Ladung
= Superkompensation
Standard = Saltin Diät (1960)
Superkompensation & Kreatin Ladung
B: Moderate KH Ladung
Progressives Tapering
Superkompensation & Kreatin Ladung
Sportart / Wettkampf bedingte Unterschiede |
| Classic Standard |
Entladungsphase
An drei Tagen wird bei ca 85% der IANS bzw. HFmax die Kohlenhydrate in Muskeln und Leber deutlich reduziert.
In dieser Phase werden keine KH aufgenommen und viel Eiweiß konsumiert.
Ladungsphase
An drei Tagen wird nur noch moderat trainiert bis 72% HFmax bei unter 2.5 Laktat und sehr viel KH zugeführt. Dabei dominieren Bananen, Reis, Müsli, Kartoffeln und fettfreie Saucen. Wenig Fleisch, Wurst und Käse wird gegessen.
Es muss viel getrunken werden, um die KH auch binden zu können (3 Liter am Tag).
Dieser Ladungszyklus führt zu einem Nutzungsbereich von ca 72 Std., d.h einen Tag Pause vor dem Wettkampf führt zu keinen Leistungseinschränkungen sondern kann zur Aktivierung genutzt werden.
Die psychisch schlechtere Verträglichkeit hat zu Entwicklung des zweiten, modernen Ladungszyklus geführt. Derklassische Zyklus wurde zugunsten des progressiven Ladungszyklus ersetzt. |
| Progressiver Ladungszyklus |
Dieser wird von uns individuell angepasst, da er Abhängig ist vom Gewicht und Leistungsvermögen der Sportler/in.
Beim Kauf einer 500 g Packung WEIDER Kreatin wird ein Manual zur Ladung bereitgestellt (pdf 40 Seiten)
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