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Gewicht
Körpergewicht in kg Gesamtmasse
LBM = Lean Body Mass: Körpergewicht in kg, abzüglich des Fettwertes in kg und Knochenanteil (2.5 kg bis 3.5kg)
Fettwert: Prozentual zum Körpergewicht und Gesamtmasse
BMI = Body Mass Index
Körperwasser über 55% bis 65%
Anhand der Daten und Kurven kann man sehr gut sein Body-Management kontrollieren und sehen, ob das sportliche Ausdauer- oder Krafttraining richtig anschlägt. Dabei sollte der Fettwert abnehmen und der LBM zunehmen. Zumindest konstant niedrig sollte man mit seinen Werten schon sein.
Der optimale BMI liegt zwischen den Indexwerten 23 - 21, das bedeutet jedoch häufig nicht, dass es sich dabei um das optimale Gewicht handelt. Häufig wird ein BMI von 22 mit sehr hohen Körperfettwerten erzielt, das bedeutet einen geringen muskulären Anteil in Verbindung mit schlechter Ausdauer und Kraftfähigkeit. Häufig anzutreffen ist dabei ein hoher Ruhepuls über 65 Schläge.
Der minimale BMI liegt bei Index 19 und ist ein Alarmzeichen für drohende Untergewichtigkeit. Der höchste BMI sollte nicht über 30 liegen. Gemessen wurden jedoch schon Werte von über 40, dh. bei einer Körpergrösse von 175 ein Gewicht von über 125 kg zu haben. Ein BMI über 27 ist ein eindeutiger Indikator für den Beginn eines langfristig angelegten Ausdauertrainings. |
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BMI - Beurteilung des Gewichts ohne Körperfettmessung
| unter 18 | | hier droht Untergewicht | | 18 bis 21 | | sehr mager, häufig mit wenig Muskulatur | 20.5 - 22
| | Optimales Gewicht, mit guter Muskelmasse | 20.5 - 23
| | Idealgewicht mit Tendenzen zu einer ungünstigen Disposition mangels Muskelmasse mit hohen Fettwerten | 24 - 28
| | Tendenz zu Übergewicht (westeurop. Standard) | 28 - 30
| | Übergewichtig, aber die Erkenntnis fehlt noch | | 30 - 35 | | Behandlungsbedürftiges Übergewicht der Krankheit Adipositas (Fettsucht) | 35 - +40
| | Sehr hohe Gesundheitsrisiken mit veringerter Lebenserwartung und hoher Sterblichkeitsrat |
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