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Laktat Intervalle Marathon
- Laktat 1: 2.0
- Laktat 2: 1.6
- Laktat 3: 1.9
- Laktat 4: 2.7
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Einführung
Eine lange Belastungsdauer - in Abhängigkeit von der Sportart - und ein ökonomisches Herzfrequenzverhalten bilden die Grundlage des organischen und Herz- Kreislauf-Aufbaus. Ziel muss eine stabile aerobe Basis sein. Dominant ist das Training im aeroben bis zum aerob-anaeroben Übergangsbereich 3 mmol/l angesiedelt. Es bewegt sich in den Ausprägungsverhältnissen des extensiven zu intensiven Ausdauertrainings bei etwas 60% zu 40%.
Vorraussetzung für dieses anfordernde Belastungsmaß ist eine enge Trainingssteuerung und eine hohe Selbstdisziplin des Sportlers.
Belastungsmuster
Effektivitätskontrollen der eingesetzten Trainingsmittel
Der akzentuierte Einsatz des Haupttrainingsmittels und das durchgängige Training der Kraftfähigkeiten
Standardisierter reproduzierbarer Belastungsaufbau und kontinuierlicher Einsatz mittlerer Höhen
Anspruchsvolle Trainingsreize über gezielte Belastungsspitzen setzen. Durch Belastungsspitzen ist die individuelle physiologische Belastungsgrenze und die mögliche Belastungsgrenze zu erreichen.
Objektivierung der sportlichen Leistung
Die kontinuierliche - möglichst durch Messungen und Schätzwerte quantifizierte - Objektivierung der individuellen sportlichen Leistungsfähigkeit ist unabdingbar. Die Bestimmung der Saisoneingangsleistung und ihrer Entwicklung nach konzentrierten Trainingsphasen muss Leistungsfortschritte - oder Grenzen - sportlicher Leistungsentwicklung erkennen lassen.
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