| Einsatz, Planung und Häufigkeit der Kreatin Ladungszyklen |
in Kürze:
Wie häufig werden Ladungszklen im Jahr eingesetzt?
Wie lang müssen Pausen sein?
Sind Pausen nötig?
Welche Wirkung hat Magnesium?
Wie hoch sollte die Flüssigkeitszufuhr sein? |
| Kurzfristige Ladungszyklen |
Der klassische von HULTMAN geprägte Ladungszyklus beträgt 5 Tage. Dabei werden alle 4h ca 5 g Kreatin (kleiner Löffel) mit reichlich Flüssigkeit zugeführt.
Der klassische Ladungszyklus kann jedoch optimiert werden:
unter Verwendung von Kohlenhydraten
Nutzung einer KH-Speicher Depletion
Zugabe von Pyruvat
Berücksichtigung des Körpergewichts zur Berechnung der Kreatinmenge & Flüssigkeit
Verabreichung von bis zu 1000 mg Magnesium tgl. zum Schutz gegen die muskuläre Krampfneigung |
| Langfristige Zyklen |
Es muss unterschieden werden zwischen dem klassischen kurzen Ladungszyklus und langfristigen ladungszyklen. Die langfristige Zufuhr von Kreatin dauert ca 1 Monat (28 Tage).
Die Effektivität beider Ladungszyklen ist gleich. Die tgl. Dosierung wird jedoch bei der langfristigen Planung deutlich niedriger gehalten. Dies kann für den Athleten von Vorteil sein.
Mehr Informationen enthält das Manual. Auf 40 Seiten wird von der Zusammensetzung bis zur individuellen Planung alle erklärt. |
