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Herzfrequenzen richtig berechnen
Nichts sorgt für soviele kontroverse Diskussionen wie die Frage nach der optimalen Herzfrequenz im Ausdauertraining. Im Body-Management wird nach den aktuellen wissenschaftlichen Studien eine Berechnung kostenlos durchgeführt. Bislang sind diese Berechnungen für die meisten Sportarten und Leistungsklassen sehr erfolgreich gewesen.
Für jeden Sport gibt es einen optimalen Pulsbereich der natürlich auch vom Geschlecht und dem Alter, der Trainingserfahrung und dem Leistungsniveau der Stoffwechselsysteme abhängig ist.
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Zyklische Gestaltung des GA1 - Wochentrainings
In der Woche werden drei- bis viertägige Trainingszyklen durchgeführt, die dem Prinzip ansteigender Belastung mit abschließender Entlastung folgen. Bei GA1-Zyklen wird nach dem 3:1 Prinzip verfahren, d.h. 3 Tage ansteigende Belastung und 1 Tag Entlastung. Bei höher intensiven Zyklen im GA2 und WSA-Training wird nach dem 2:1 Prinzip verfahren (kleiner Zyklus). Im traditionellen AD-Training muß später berücksichtigt werden, dass mehrmaliges Training pro Tag zur Regel wird und hier eine abgestimmte Konzeption zugrunde liegt.
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Realisierung & Effekte
Im Bereich der Entwicklung der Grundlagenausdauer, einem der wichtigsten Prozesse im Gesamttraining, gibt es eine große Vielfalt alternativer Methoden. Der langfristige Aufbau der Ausdauerleistungsfähigkeit beginnt mit dem Training der Grundlagenausdauer (allg. GLA oder GA1). Sie ist vorangiges Ziel des mehrjährigen Grundlagen- und Aufbautrainings (empfohlen für alle Sportarten) Belastungsverträglichkeit verbessern Ermüdungswiderstandsfähigkeit verbessern Regenerationsprozesse beschleunigen Verletzungen vorzubeugen
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Grundlagen Ausdauer Training Km Umfang
Allgemeines GA-Training erfolgt umfangsbetont, hauptsächlich mit allgemeinen zyklischen Trainingsinhalten (Laufen, Radfahren, Schwimmen etc.) mit dem Ziel der Optimierung der aeroben Kapazität. Die Belastungsgestaltung orientiert sich hauptsächlich an den Dauermethoden und den extensiven Intervallmethoden. Herzfrequenzen (Belastungs- und Erholungswerte) sollten als solide Basis zur Intensitätssteuerung herangezogen werden. Eine optimale Ausprägung der allg. GA ist Voraussetzung für ein wirkungsvolles, sich anschließendes spezielles sportartspezifisches Ausdauertraining. Literatur Grosser/Starischka. 1998 Konditionstraining Tabelle 40, 143
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