Der Erholungspuls ist aufgrund der stark variierenden Begleitumstände ein etwas weniger zuverlässiger Wert zur Ermittlung der Leistungsfähigkeit. Als Richtwert kann jedoch gelten, dass er etwa 2 bis 3 Minuten nach Ende der Belastung um ca. 30% niedriger liegen sollte als der Belastungspuls. Höher liegende Werte zeigen eine mangelnde Erholungsfähigkeit an und deuten zum Beispiel auf eine Überforderung oder aber auch auf mögliche gesundheitliche Störungen hin.

Der beste Zeitpunkt der Messung ist morgens, direkt nach dem Aufwachen. Deutlich erhöhte Pulswerte (ca. 5-10 HF/min)- im Vergleich mit dem längerfristig erhobenen persönlichen Mittelwert - können auf Überlastung bzw. zu geringe Regeneration hinweisen, ein kontinuierliches Sinken, kann als Verbesserung der Grundlagenausdauer gesehen werden. Besonders aufschlussreich ist die Messung des Pulses am Morgen nach dem Trainingstag. Wenn der Puls der gleiche ist wie am Morgen des Trainingstages, dann weist dies darauf hin, daß sich der Organismus vollständig erholt hat. Nach körperlichen Belastungen, Rauchen, Essen, Einnahme von Kaffee, Tee und Alkohol ist der Puls meist erhöht.
Der Ruhepuls nimmt von der Kindheit und Jugend (80-90/min) bis ins höhere Alter (60-70/min) kontinuierlich ab und erreicht bei Trainierten Werte um 40-50/min.

Der Ruhepuls, morgens vor dem Aufstehen gemessen, ermöglicht eine leichte Bewertung der allg.Fitness mit dem Rückschlüsse für die Trainingsintensität gewinnen kann. Der Wert steigt deutlich an, wenn der Organismus noch nicht vollständig regeneriert ist, d.h. der Trainingsstress noch nicht vollständig verarbeitet wurde.
Frauen: Der "Frühpuls", morgens vor dem Aufstehen, liegt bei Frauen in etwas 10 Schläge/min höher als bei vergleichbaren Männern.

Eine Ansäuerung des Blutes am Trainingsende muss beobachtet werden, d.h. die Herzfrequenz steigt an, dies führt zum verfehlen der angesteuerten Traningszone und des Effekts. In der Summation der Trainingseinheiten führt dies zu unerwünschtem Stress.