 |
Entwickelndes Ausdauertraining (EB) im Radtraining
Im aerob-anaeroben Übergangsbereich - bei Laktatwerten zwischen 4 und 6 mmol/l - betragen im Radfahren die Herzfrequenzwerte zwischen 165 und 180 Schläge/min. Im jüngeren Nachwuchsbereich liegen die Strecken bei 5 km (dies entspricht 7,30 bis 8,00 min/km), ab Altersklasse 17 bis 10 km Streckenlänge. Eine flache glatte Fahrbahn, die nach Möglichkeit auch windgeschützt ist, ermöglicht ein kontinuierliches Fahren. Eine Rückenwindstrecke ist zu bevorzugen, damit durch die Tretfrequenz das Herz-Kreislauf-System angesprochen wird und nicht der Krafteinsatz in der Pedalumdrehung. Die Wiederholungen werden möglichst auf denselben Streckenabschnitten absolviert. Vor dem ersten entwickelnden Training sollten die Sportler mindestens 30 Minuten einfahren, das Ausfahren sollte über 30 Minuten dauern. Die Aufstockung der Herzfrequenzen in den drei Wiederholungen soll 156, 170, 174 Schlägen/min betragen. Die Laktatwerte liegen dabei zwischen 3,5 und 5,2 mmol/l. "Einseitige sportartspezifische Belastungen begünstigen die Entwicklung des motorischen Stereotyps und führen bei hohen Anforderungen zu nicht erwünschten Streßregulationen. Der Organismus hat nur begrenzte Möglichkeiten, auf andere Motorikprogramme zu wechseln". NEUMANN, 1993 in Lychatz,S., Leistungssport 7/98, 29-34
|
|
