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Ernährungsplanung
- Abnehmen, Leistungsdiäten, Gewicht machen
- Muskelanteil erhöhen
- Fettanteil reduzieren
- Eiweiß oder Kohlenhydrate
- Vitamine und Supplemente
- Wasser & muskuläre Hydration
- Supplementierung
- Leistung erhöhen
- Muskulaur schützen
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Getränke und Kohlenhydrate in der Wettkampf Vorbereitung
Für die Vorbereitung spielt die Ernährung vor dem Wettkampf eine große Rolle.
- Trink Plan
- Kohlenhydrate Plan
- Nahrungsergänzungsplan
- Regenerationsplan
- Check-Listen
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Kalorien Verbrauch
Wieviele Kalorien benötige ich für einen Lauf, wieviele davon werden aus Fetten abgebaut?
Wie hoch darf meine HF sein, wie schnell soll ich laufen. Fragen zum Stoffwechsel beantworten Laktat und Spirometrie.
Die gelbe Balkenhöhe symbolisiert den aktiven Fettstoffwechsel in den ansteigenden Geschwindigkeitsbereichen. An der anaeroben Schwelle erniedrigt sich der Anteil der Fette und wird bei überschreiten der Schwelle auf Null reduziert. Danach wird ausschließlich aus den roten Balken die Kohlenhydrate verwertet.
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